Facebook Instagram

FAQs

FAQs  –  Home 

FAQs

PYTANIA I ODPOWIEDZI

Chcesz wiedzieć, jak przygotować się na treningi w Iten lub co dokładnie spakować do walizki? Zajrzyj do sekcji FAQ, gdzie znajdziesz konkretne odpowiedzi na najczęstsze pytania i rozwiejesz wszelkie wątpliwości przed wylotem do kolebki mistrzów.

Dziesiątki kilometrów tras biegowych. Zaczynają się bezpośrednio przy naszym ośrodku. Cały czas trenujemy na terenie pofałdowanym o zróżnicowanej nawierzchni. W wyboru: szutrowa, ziemna, leśna lub asfaltowa).Wszystkie na wysokości 2.200-2.400m n.p.m., czyli tej najbardziej efektywnej dla produkcji naturalnego EPO.

Tak. Mamy prywatną bieżnię tartanową na wys. 2300m. W pobliżu mamy do dyspozycji bieżnie ziemną wys.2350m (elita często na nich trenuje). Jedna znajduje się 14km od hotelu i jest na wysokości 1920m, a druga 30km od nas i jest na wysokości 2100m. Na obu regularnie trenuje czołówka świata, ale dla naszej grupki jest wstęp zapewniony. Na bieżnie dojeżdżamy busem (w cenie).

Wojciech Kopeć – Trener z licencją PZLA oraz licencją międzynarodową (angielską), z wieloletnim doświadczeniem trenerskim i licznymi sukcesami swoich podopiecznych. Pracował jako asystent trenera głównego w Harding University gdzie studiował. Rekord życiowy w maratonie Wojciecha to 2:17:22. Trener Kopeć to wielokrotny zwycięzca biegów maratońskich na całym świecie, medalista mistrzostw europy juniorów oraz mistrzostw Polski. Dodatkowo doświadczony trener w treningu wysokogórskim, doświadczanie

zdobywał między innymi w ośrodkach górskich w państwach takich jak: USA, Meksyk, Argentyna, Peru, Boliwia, Kirgistan, Słowacja, Szwajcaria i Australia.

Isajah Kosgei – Zawodowy trener, licencja World Athletics (IAAF), lat 50 jest naszym trenerem podczas obozu. Zajmuje się również adaptacją planów treningowych uczestników obozu do lokalnych warunków i wysokości. Specjalizuje się także w treningu funkcjonalnym i stabilizacji. Kosgei ma PB w maratonie 2:12, a jesienią 2022 wygrał trudny maraton w Szkocji z czasem 2:26. Pracował z najlepszymi biegaczami świata.

Kosgei mówi po angielsku, a czasami nawet po polsku. Pomożemy w tłumaczeniu.

Dla każdego, kto chce poprawić swoją formę — niezależnie od poziomu.

Nieważne, czy biegasz od lat, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem.
Nie trzeba być szybkim, żeby trenować w Kenii.

Zapraszamy:

  • amatorów i osoby początkujące

  • ambitnych biegaczy

  • osoby walczące o życiówki

Każdy trenuje na swoim poziomie — w swoim tempie i według indywidualnych założeń.
Grupy są dopasowane tak, aby każdy czuł się komfortowo i mógł w pełni skorzystać z obozu.

Najważniejsze są chęci, otwartość i gotowość do pracy — resztą zajmiemy się my.

Tak. W cenie obozu wliczony jest raz w tygodniu profesjonalny masaż sportowy ok. 45 min. To najlepszy masaż dla biegaczy jaki można sobie wymarzyć.

Tak. Mamy swojego certyfikowanego fizjoterapeutę. Pracuje z czołowymi biegaczami świata. Regularnie podwyższa swoje kompetencje na szkoleniach w Wielkiej Brytanii.

Tak. W czwartki możemy dołączyć do najsłynniejszego na świecie fartleka. Spotkamy się też z topowymi biegaczami i biegaczkami świata.

Naszym mentorem i przyjacielem jest Amos Kipruto (PB 2:03:13, zwycięzca London Marathon 2022, medalista Mistrzostw Świata w maratonie z Doha). Planujemy kilka niespodzianek.

O Afryce myślimy, że jest tam gorąco i zanim wyjdziemy na trening już jesteśmy ugotowani. Nie znam wszystkich zakątków Afryki, ale zapewne w znakomitej większości terenów afrykańskich jest bardzo ciepło. W upale nie da się efektywnie trenować. Zatem jak tam jest? Iten leży na płaskowyżu w Afryce zachodniej i panuje tu idealny klimat pod treningi biegowe. Codziennie, przez cały rok pogoda jest praktycznie taka

sama. Podczas treningów temperatura ok. 11-22 °C, mały wiaterek, wilgotność 20-50%. Zdarzają się deszcze, ale są to zazwyczaj krótkie intensywne ulewy, po których przez parę godzin na trasach jest błoto. Wybieramy wtedy trasy alternatywne, np. asfaltowe, albo przesuwamy godzinę treningu. Nie odpuszczamy. Maraton jest w kwietniu, zatem większość przygotowań odbywa się w Europie zimą. Parę tygodni intensywnego trenowania w łagodnym klimacie jest zbawieniem.

W lokalizacji gdzie znajduje się nasz ośrodek i trasy biegowe, na wysokości 2.350m większość typowo afrykańskich zagrożeń w ogóle nie występuje. Nie mniej można profilaktycznie zaszczepić się w okresie między 4 a 8 tygodniem przed wylotem.

Zalecamy ewentualne szczepienie na Żółta Febra oraz Dur Brzuszny. Zagrożenie malaryczne w Iten praktycznie nie istnieje. W tutejszym sub-klimacie nawet komary są

rzadkością, a te które się trafią malarii nie przenoszą. Profilaktycznie zaleca się spryskiwanie karku i widocznych części ciała preparatem Mugga Spray DEET 50%. Do nabycia w aptekach w Polsce i Niemczech. Tabletki malarone mają zbyt negatywny wpływ na treningi i w tej części Kenii nie są wskazane. W pokojach nad łóżkami mamy do dyspozycji moskitiery dla większego komfortu i na wszelki wypadek.

Bardziej należy uważać na lotnisku w Nairobi i tam zastosować właśnie Mugga Spray. Można go przewozić w bagażu podręcznym.

Jeśli chodzi o florę bakteryjną i ewentualne dolegliwości żołądkowe to wystarcza pić wodę butelkowaną i raz dziennie łyknąć kapsułkę typu Sanprobi Sport & Active oraz ewentualnie Sanprobi Super Formula lub podobne.

Safaricom, największa w Afryce sieć telefonii komórkowej oferuje karty sim prepaid z limitem np. 40 GB na cały okres pobytu za ok. 130 zł. Warto, bo sieć działa znakomicie w całym regionie a połączenia telefoniczne i video są doskonałe. Dla chętnych pomożemy to załatwić. Na terenie hotelu natomiast funkcjonuje sieć WiFi (w cenie, standard kenijski).

Tak, na wyjazd do Kenii potrzebny jest ważny paszport. Paszport musi być ważny co najmniej 6 miesięcy od daty powrotu.

Tak. Do wjazdu do Kenii wymagane jest elektroniczne pozwolenie na wjazd (eTA).
Wniosek składa się online przed wyjazdem, a proces jest szybki i prosty.

Koszt to ok. 30 USD.
Pomagamy uczestnikom w wypełnieniu wniosku krok po kroku.

Najlepiej zabrać dolary amerykańskie (USD), euro (EUR) lub kartę płatniczą.

👉 Ważne: dolary powinny być wydane po 2017 roku — starsze banknoty mogą nie być akceptowane.

Na miejscu można:

  • płacić kartą (w większych miejscach)

  • wypłacić lokalną walutę (szyling kenijski) z bankomatu

  • korzystać z płatności mobilnych (np. M-Pesa)

Na drobne wydatki warto mieć gotówkę (najlepiej w lokalnej walucie).

Zapewniamy transport na wszystkie kluczowe treningi (np. bieżnia) oraz wyjazdy organizacyjne.

Na co dzień większość tras biegowych zaczyna się bezpośrednio przy ośrodku.

Tak. Iten to spokojne i przyjazne miejsce, znane na całym świecie w środowisku biegowym.

Poruszamy się w sprawdzonych lokalizacjach i dbamy o bezpieczeństwo uczestników.

Aktualności

SPRAWDŹ CO U NAS